جلو بازو دمبل تک دست نشسته دامنه نیمه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضلات ساعد و عضلات دلتوئید قدامی و عضلات بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل تک دست نشسته دامنه نیمه:
1- روی نیکمت صاف می نشینیم و کمر را به پشتی صندلی تکیه میدهیم .
2- دمبل ها را در دست گرفته و انگشتان دست رو به بیرون می باشد.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد زانو هم خم و کف پا به زمین چسبیده است
4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج نیمه خم و دمبل به نزدیک پهلو به بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر تناوبی حرکت را تکرار می کند
[elementor-template id=”73976″]