جلو بازو با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله ساعد و دلتوئید و بازویی قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با صفحه هالتر:
1- صاف می ایستیم با هر دو دست یک صفحه هالتر را میگیریم.
2- کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین نزدیک ران ها قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر نزدیک به قفسه سینه می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]