اسکوات over head با دمبل
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت اسکوات over head با دمبل :
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند پنجه پا به سمت جلو قرار دارد .
2- دست ها به صورت کاملا صاف و موازی با هم به بالا هدایت می کنیم.
3- به طوری که شبیه عدد 11 فارسی باشد
4- مقداری آرنج را خم می کنیم تا وضعیت دو دست به شکا پرانتز باشد.
5- بالا تنه به صورت صاف و کشیده باشد و به رو به رو نگاه میکنیم.
6- به آرامی بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از زاویه 90 درجه در مفضل زانو به پایین حرکت میکنیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”72835″]