ترکیب اسکوات با پا صاف از پهلو یک طرفه
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با پا صاف از پهلو یک طرفه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله کشنده پهن نیام و خیاطه
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با پا صاف از پهلو یک طرفه:
می‌ایستیم، پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها مشابه گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم و در ادامه حرکت پای راست را حول نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن بالا می‌آوریم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. جهت تسهیل حرکت هم‌زمان با حرکت پای راست بالاتنه به سمت راست خم‌شده و آرنج دست راست به‌زانوی پای راست نزدیک می‌شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
