ترکیب اسکوات با پا صاف از پهلو یک طرفه
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با پا صاف از پهلو یک طرفه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله کشنده پهن نیام و خیاطه
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با پا صاف از پهلو یک طرفه:
می‌ایستیم، پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها مشابه گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم و در ادامه حرکت پای راست را حول نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن بالا می‌آوریم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. جهت تسهیل حرکت هم‌زمان با حرکت پای راست بالاتنه به سمت راست خم‌شده و آرنج دست راست به‌زانوی پای راست نزدیک می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]