ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، خلفی، قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، سردراز دوسر بازویی، عضلات ذوزنقه، متوازی اضلاع و عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل:
می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می‌گیریم. جهت انگشتان شست روبه‌جلو باشد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. بلافاصله دست‌ها موازی با سطح زمین حول نیم‌دایره فرضی به روبه روی قفسه سینه هدایت می‌کنیم. در ادامه هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از رو به روی صورت تا عمود شدن بر سطح زمین به بالای سر هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه مسیر رفت را برعکس تکرار کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
