آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار دست بالای سر

اسکوات به دیوار دست بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار دست بالای سر :
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم.
4- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالاتنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم.
5- دست ها حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میکنیم.
6- از مفصل آرنج تا عمود شدن ساعد بر سطح زمین خم میکنیم
7- بالا تنه به صورت صاف و کشیده باشد.
8- با عمل بازدم دست ها را به بالا و تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا هدایت میکنیم
9- این حرکت تکرار میشود