ترکیب اسکوات با زانو بلند تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با زانو بلند تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی، خیاطه، عضله خاصره ای
عضلات کمکی درگیر: عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده طویل، کوتاه و بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت اسکوات با زانو بلند تناوبی:
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم. دست ها جلوی بدن همزمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در نفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم. به صورت تناوبی پاها را به مرکز بدن نزدیک می کنیم.
[elementor-template id=”72835″]