ترکیب اسکوات با زانو بلند تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با زانو بلند تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی، خیاطه، عضله خاصره ای
عضلات کمکی درگیر: عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده طویل، کوتاه و بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت اسکوات با زانو بلند تناوبی:
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم. دست ها جلوی بدن همزمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در نفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم. به صورت تناوبی پاها را به مرکز بدن نزدیک می کنیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
