حرکت ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، اکستنسور های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی:
صاف می ایستیم و پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به داخل قرار می گیرند. با عمل دم و ثابت نگه داشتن دست ها ، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه ، همراه با عمل دم به سمت بالا حرکت می کنیم. پای راست را بدون خم شدن مفصل زانو به سمت جلو و بالا حرکت می دهیم. بعد از دور شدن حداکثری به نقطه شروع باز می گردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
