حرکت ترکیب اسکوات با لمس پاشنه تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با لمس پاشنه تناوبی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر: عضلات چهار سر و اداکتور های ران
نحوی اجرای صحیح ترکیب اسکوات با لمس پاشنه تناوبی:
پا ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. تنه و قفسه سینه صاف و دست ها کنار بدن قرار میگیرند
با کنترل و ثبات عضلات میان تنه از مفصل زانو با عمل دم، قبل از تشکیل زاویه 90 همزمان با عمل بازدم، پای راست به بالا مرکز بدن نزدیک می گردد.
جهت تسهیل حرکت دست مخالف پاشنه پا را لمس می کند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
