پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی، عضله درون گرداننده مدون، مربع درون گرداننده
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی:
1. بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. دست راست در کنار بدن کشیده و روی ران قرار می‌دهیم، دست چپ در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر و گردن (ستون فقرات) قرار می‌گیرد، کف دست روبه‌داخل و انگشت شست رو به پشت قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست چپ از مفصل آرنج خم‌شده و به سمت پایین و استخوان کتف حرکت می‌کند، بعد از نزدیک شدن دمبل به کتف و بسته شدن مفصل آرنج بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و چرخش استخوان ساعد به سمت داخل (پرونیشن) به سمت نقطه شروع باز می گردیم. این بار کف دست موازی با صورت روبه‌جلو است این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]