اسکوات پرشی با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضله ساق پاو عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی با وزن بدن :
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه و چانه قرار میگیرد .
3- با عمل دم بالاتنه با زاویه 90 درجه به پایین هدایت میشود.
4- دست ها رو به روی قفسه سینه و چانه بدون تغییر زاویه باقی می مانند.
5- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو با عمل بازدم یک جهش به سمت بالا انجام می دهیم و روی پنجه های پا قرار میگیریم.
6- حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]