حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با جلو بازو دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با جلو بازو دمبل:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله دو سر بازویی، بازویی غرابی و بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با جلو بازو دمبل:
صاف می‌ایستیم. با توجه به طول پاها فاصله مناسب از صندلی می‌گیریم و پنجه پای راست را روی مرکز نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً کشیده در کنار بدن قرار می‌گیرند. کف دست‌ها روبه‌جلو و شست دست رو به خارج قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود. با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم و خم شدن دست‌ها از مفصل آرنج به سمت بالا و مرکز بدن به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد با عمل دم بالاتنه به سمت پایین و دست‌ها از مفصل آرنج بازشده در کنار بدن کاملاً کشیده قرار می‌گیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]