حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با پرس سرشانه دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با پرس سرشانه دمبل:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله دلتوئید میانی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات بلغاری با پرس سرشانه دمبل:
صاف می‌ایستیم. با توجه به طول پاها فاصله مناسب از صندلی می‌گیریم و پنجه پای راست را روی مرکز نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و به‌صورت عدد 11 فارسی و عمود بر زمین در کنار قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود. با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان دست‌ها را تا موازی شدن بازوها با سطح زمین از آرنج خم کرده و به پایین هدایت می‌کنیم. مجدد بعد از مکث کوتاه بعد با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]