حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای 2 ضرب وزن بدن
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای 2 ضرب وزن بدن:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، دلتوئید (قدامی و خلفی)، عضلات سینه ای، عضلات ذوزنقه و متوازی اضلاع، ساق (دوقلو)، عضله نزدیک کننده بزرگ و شانه ائی ران
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، عضلات سرینی، عضله گرد کوچک، تحت خاری و بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای 2 ضرب وزن بدن:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها کاملاً صاف جلوی بدن موازی با سطح زمین و کف دست ها به هم می چسبند. این نقطه شروع ما است
2. حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها و پاها را با یک جهش کوچک تا دو برابر عرض شانه از هم دور می کنیم؛ و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با یک جهش به سمت بالادست ها را به نقطه شروع و پاها را به هم می چسبانیم و بدون خم شدن مفصل زانو با انقباض عضلات ساق (دوقلو) یک جهش به سمت بالا انجام می دهیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
