حرکت ترکیب اسکوات پرشی با کیک ساید
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات پرشی با کیک ساید:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، ساق پا (دوقلو)، کشنده پهن نیام، عضله خیاطه، نوارایلیوتبیال و عضلات سرینی (میانی و کوچک)
عضلات کمکی: عضلات همسترینگ، اکستنسور های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات پرشی با کیک ساید
1. صاف می‌ایستیم پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده به‌صورت مشت روبه‌روی قفسه سینه به هم می‌چسبند به‌طوری‌که ساعد دودست عدد 8 فارسی را تشکیل می‌دهد. این نقطه شروع ما است
2. حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگه‌داشتن دست‌ها به‌آرامی از مفصل زانو خم می‌شویم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) یک جهش قدرتمند به بالا انجام می‌دهیم به‌طوری‌که پاها از زمین جدا شوند.
3.بلافاصله بعد از فرود، پای چپ را بدون خم شدن مفصل زانو روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم؛ و به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین بین هر دو پا تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]