پشت پا ایستاده زانوی خم با کش (دست تکیه گاه)
اهداف کلی پشت پا ایستاده زانوی خم با کش(دست تکیه گاه):
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت پا ایستاده زانوی خم با کش (دست تکیه گاه):
1. می‌ایستیم پاها را داخل کش حلقه‌ای کرده و بین مچ پاها عبور می‌دهیم و پای راست راکمی جلو تراز پای چپ قرار می‌دهیم. دو طرف پشتی صندلی را با دست‌ها می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم، جهت تسهیل حرکت با متمایل کردن جزئی بالاتنه به جلو پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و پاشنه پا را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و نزدیک باسن هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]