پهلو ایستاده زانو خم تناوبی
اهداف کلی حرکت پهلو ایستاده زانو خم تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی ، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: ساق عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو ایستاده زانو خم تناوبی:
پشت استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. از مفصل آرنج خم کرده و ساعد دست‌ها عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده و روی یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و بیرون بدن هدایت می‌کنیم هم‌زمان بالاتنه به سمت راست خم می‌شود و آرنج دست راست در حالت خم ران پای راست را در خارج و مرکز بدن لمس می‌کند. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]