تب ساید با لمس سرپنجه
اهداف کلی تب ساید با لمس سرپنجه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، اکستنسورهای ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: نزدیک کننده طویل، بزرگ و کوتاه
نحوی اجرای صحیح حرکت تب ساید با لمس سرپنجه:
پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را بدون خم شدن زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم؛ و با دست چپ پنجه پای راست را لمس می‌کنیم. هم‌زمان با عمل بازدم با پای راست یک جهش به سمت راست انجام داده و با کشیده شدن پای راست و تشکیل زاویه 45 درجه با سطح زمین جهت تسهیل حرکت مقداری زانوی پای راست را خم می کنیم. با دست راست پنجه پای چپ را لمس می‌کنیم؛ و مجدد با عمل دم با پای چپ یک جهش به سمت چپ انجام داده و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]