باترفلای با کش ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باتر فلای با کش ایستاده :
1- می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- کش پیلاتس را از پشت سر دقیقاً از روی استخوان کتف عبور داده و در دست‌ها می‌گیریم به‌طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد تنه و دست‌ها به شکل T لاتین دیده شوند.
3- حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کرده و ماهیچه سینه را منقبض می‌کنیم.
4- در انتهای حرکت دست‌ها موازی زمین و روبه‌روی قفسه سینه قرارگرفته و با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد.
5- سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع برمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]