باترفلای دمبل ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باترفلای دمبل ایستاده :
1- می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- دمبل های مناسب را در دست میگیریم.
3- دست ها را در کنار بدن به صورتی که موازی زمین قرار بگیرند نگه می داریم.
4- حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم هر دو دست را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت جلو حرکت می کند.
5- بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد.
6- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]