باترفلای دمبل تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باترفلای دمبل تک دست :
1- می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- دمبل مناسب را در دست چپ میگیریم و در کنار بدن طوری که انگشت شصت رو به بالا باشد.
3- دست را موازی زمین نگه میداریم.
4- دست راست در پشت بدن به صورت ثابت قرار میگیرد.
5- حال هم‌زمان با انجام عمل بازدم دست چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت جلو حرکت می کند.
6- بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد.
7- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]