ترکیب اسنپ آپ با زانو بلند با دمبل
اهداف کلی ترکیب اسنپ آپ با زانو بلند با دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران و خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسنپ آپ با زانو بلند با دمبل:
با توجه به طول بدن بافاصله مناسب از استپ صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. پای چپ را بلند کرده به سمت استپ هدایت می‌کنیم و در تماس کامل نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت استپ حرکت داده و قبل از تماس با استپ به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان به عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]