حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای بزرگ بخش جناغی، عضله سه سربازو
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل با هکس پرس روی صندلی:
با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد.
حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته شست دست‌ها به سمت بدن می‌باشد. این نقطه شروع حرکت ما است.
سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است. دست‌ها هم‌زمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت می‌کنند در انتهای حرکت کف دست‌ها به داخل چرخیده و دست‌ها قبل از بازشدن کامل در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد. دو دمبل به هم می‌چسبند حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم دمبل‌ها با دور کردن جزئی مفصل آرنج از بدن به خط بین دو سینه نزدیک می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت می کنیم. دمبل‌ها از هم جداشده و هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]