حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب – عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای به‌خصوص بخش ترقوه‌ای، عضله تحت ترقوه‌ای و عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین:
روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می‌دهیم. کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه‌جلو باشد، پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد.حال دست‌ها در کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و کف دست‌ها رو به صورت قرار می‌گیرند.این نقطه شروع حرکت ما است.
سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است. دست‌ها همزمان با عمل بازدم و چرخش به داخل مچ دست به سمت بالا حرکت می‌کنند و در بالاترین نقطه قبل از بازشدن کامل دست در مفصل آرنج مکث کوتاه کرده و با عمل دم دست‌ها به سمت نقطه شروع پایین می آیند.
مجددا بلافاصله با عمل بازدم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت می شوند. در بالاترین نقطه ساعد دست چرخش به خارج انجام می دهد و همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]