حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین
اهداف کلی حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب – عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای به‌خصوص بخش ترقوه‌ای، عضله تحت ترقوه‌ای و عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین:
روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می‌دهیم. کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه‌جلو باشد، پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد.حال دست‌ها در کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و کف دست‌ها رو به صورت قرار می‌گیرند.این نقطه شروع حرکت ما است.
سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است. دست‌ها همزمان با عمل بازدم و چرخش به داخل مچ دست به سمت بالا حرکت می‌کنند و در بالاترین نقطه قبل از بازشدن کامل دست در مفصل آرنج مکث کوتاه کرده و با عمل دم دست‌ها به سمت نقطه شروع پایین می آیند.
مجددا بلافاصله با عمل بازدم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت می شوند. در بالاترین نقطه ساعد دست چرخش به خارج انجام می دهد و همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
