آموزش حرکت بدنسازی باکس اسکوات با وزن بدن

باکس اسکوات با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا می باشد. این تمرین عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات سرینی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای حرکت باکس اسکوات با وزن بدن :
1- پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- دست‌ها صاف کنار بدن قرار می‌گیرند.
3- با توجه به طول ران پا بافاصله مناسب از صندلی قرار می‌گیرم.
4- هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می‌کنیم.
5- باسن به نشیمنگاه صندلی رسیده و بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجدداً با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
6- و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.