ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل
اهداف کلی ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل:
با توجه به طول بدن بافاصله مناسب از استپ صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. پای چپ را بلند کرده به سمت استپ هدایت می‌کنیم و در تماس کامل نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت استپ حرکت داده و قبل از تماس با استپ به سمت عقب و بالا هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان به عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]