ترکیب لانگز معکوس در جا و کیک بک روی استپ
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز معکوس در جا و کیک بک روی استپ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز معکوس در جا و کیک بک روی استپ:
صاف می‌ایستیم و یک گام بلند روبه‌جلو برمی‌داریم، پای راست را روی استپ و پای چپ را روی پنجه پا آماده به حرکت نگه می‌داریم. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم می‌شوند و موازی با سطح زمین جلوی بدن قرار می‌گیرند.
هم‌زمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به‌پایین هدایت می‌کنیم.
بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم، جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به سمت جلو متمایل می‌کنیم و پای چپ را به بالا و عقب هدایت می‌کنیم؛ و به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]