حرکت ترکیب نشر از جلو دمبل با پرس سرشانه دمبل 360
اهداف کلی حرکت ترکیب نشر از جلو دمبل با پرس سرشانه دمبل 360:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: دلتوئید خلفی، میانی، قدامی، تحت خاری، گرد کوچک، ذوزنقه، متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دو سر بازو، عضله بازویی غرابی، بخش ترقوه‌ای عضله سینه، عضله سه سر بازو عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب نشر از جلو دمبل با پرس سرشانه دمبل 360:
صاف می‌ایستیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً کشیده با دمبل مناسب خود روی ران قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت است.حال با عمل بازدم دست‌ها را به‌صورت هماهنگ از جلوی بدن تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم و بعد از مکث کوتاه با انجام عمل دم دست‌ها به‌آرامی به نقطه شروع برمی‌گردند و با چرخش به خارج دست‌ها کف دست‌ها روبه‌جلو قرار می‌گیرد و با عمل بازدم حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور شده و تا عمود شدن بر سطح زمین بالای سر قرار می‌گیرند؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]