پانچ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست می باشد. این تمرین عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای(بخش ترقوه ای) دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه (قسمت یک و دو) درون گرداننده مدون، مربع درون گراننده و برون گرداننده کوتاه را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی، عضله بازویی قدامی، عضله سه سر بازو، عضله برون گرداننده دراز (بازویی زند اعلائی) دلتوئید قدامی
نحوی اجرای حرکت پانچ :
1- صاف می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.
2- پای راست را یک قدم جلوتر از پای چپ قرار می دهیم .
3- دست ها را مشت کرده و به سمت هدفی فرضی دقیقاً روبه روی پیشانی حرکت می دهیم.
4- این چرخه یکی در میان بین هر دودست تکرار می شود.
5- در زمان پرتاب دست راست تنه به سمت چپ چرخشی جزئی دارد این چرخش جهت روان اجراشدن حرکت است.
6- در طول تمرین پاها ثابت، یا تغییر بسیار جزئی جهت روان بودن حرکت خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]