پرس بالا سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه دمبل روی زمین:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه دمبل روی زمین:
1. روی زمین نشسته، با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه‌جلو باشد) پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 در جه تشکیل می‌دهد.
2. حال دمبل‌ها را با هر دودست گرفته (شست دست‌ها به سمت بدن و دست‌ها کنار بدن می‌باشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان رو به بالا حرکت می‌کند در انتهای حرکت دست‌ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می‌باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو دمبل 5 سانتی‌متر می‌رسد) حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع برمی‌گردیم.
4. درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله برگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]