حرکت جامپینگ جک دست بالای سر
اهداف کلی حرکت جامپینگ جک دست بالای سر:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، ساق (دوقلو)، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و شانه ائی دلتوئید میانی، گرد بزرگ و کوچک
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات و گروه عضلات کور، دلتوئید (قدامی و خلفی)، ذوزنقه و عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت جامپینگ جک دست بالای سر:
1. صاف می‌ایستیم و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کاملاً صاف و کشیده و در کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پاها را تا 2 برابر عرض شانه و دست‌ها را تا بالای سر حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]