حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین
اهداف کلی حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر:ساق (دوقلو)، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ، شانه ائی و دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده های ستون فقرات و گروه عضلات کور، ذوزنقه عضلات چهار سر ران، دلتوئید (قدامی و خلفی)
نحوی اجرای صحیح حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین:
1. صاف می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کاملاً صاف و کشیده و در کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پاها را تا 2 برابر عرض شانه و دست ها را تا موازی شدن با سطح زمین حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
