حرکت فلای معکوس با کش نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، متوازی اضلاع، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضله گوشه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می نشینیم به پشتی صندلی کاملاً تکیه می دهیم. دست ها با عبور کش پیلاتس از روبه روی قفسه سینه موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به صورت کاملاً صاف قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم؛ و با مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم.این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
