حرکت دراز نشست قورباغه ای دست بالای سر
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم. کف پاها را به هم متصل میکنیم و دستها را حول یک نیمدایره فرضی از بدن دور کرده، از مفصل آرنج خم میکنیم و دقیقاً بالای لاله گوش نگه میداریم. این نقطه شروع حرکت ما است. همزمان با عمل بازدم کمربند شانهای را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن هدایت میکنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
