آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین

پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای (به خصوص بخش ترقوه ای)، عضله تحت ترقوه ای و عضله سه سر بازویی عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده ساعد

نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین:
1. روی زمین نشسته با زاویه 45 درجه سرخود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف قفسه سینه روبه جلو باشد)، پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می دهد.حال دست ها در کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و کف دست ها رو به صورت قرار می گیرند.این نقطه شروع حرکت ما است.
2. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و چرخش به داخل مچ دست به سمت بالا حرکت می کنند و در بالاترین نقطه قبل از بازشدن کامل دست در مفصل آرنج مکث کوتاه کرده و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها به سمت نقطه شروع پایین می آیند.
3. مجددا بلافاصله با عمل بازدم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت می شوند در بالاترین نقطه ساعد دست چرخش به خارج انجام می دهد و همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.