آموزش حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه با کش روی صندلی

حرکت قفسه بالا سینه با کش روی صندلی
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2. حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می دهیم با هر دودست می گیریم. (دست ها موازی با سطح زمین و شست دست سمت بالا قرارمی گیرد) این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان با عمل بازدم رو به بالا حرکت می کند در انتهای حرکت دست ها قبل از بازشدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو شست دست 5 سانتی متر می رسد) حال یک مکث کوتاه می کنیم و با عمل دم به نقطه شروع برمی گردیم.

[elementor-template id=”72835″]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --