پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)، عضله تحت ترقوه‌ای و عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی:
1.با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2.حال کش پیلاتس را از زیر کتف عبور داده دست‌ها کاملاً کشیده (زاویه استخوان ساعد و آرنج 175 درجه) و کف هر دودست رو به‌صورت (حالت نیایش) و فاصله دو انگشت کوچک کمتر از یک سانتی‌متر باشد، این نقطه شروع حرکت ما است.
3.سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان با عمل دم به سمت قفسه سینه و کنار بدن از مفصل آرنج خم می‌شوند (انتهای حرکت دست‌ها کنار بدن مماس با خط زیر سینه قرار می‌گیرند و مفصل آرنج نزدیک به بدن وکاملا بسته می‌شود) حال یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]