پرس سرشانه دمبل ایستاده
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: دلتوئید (میانی)، عضله فوق خاری، عضله گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی و قدامی)، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی و تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده:
1.می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دمبل‌ها را در دست می‌گیریم به‌طوری‌که دمبل‌ها هم‌تراز شانه و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. (زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد) این نقطه شروع حرکت است.
2.حال هر دودست به‌طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می‌کنند (بخش مثبت تمرین) تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشند، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم (بخش منفی تمرین) بلافاصله بعد از بازگشت به نقطه شروع و مکثی کوتاه مجدد این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند.
3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می‌کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]