حرکت جلو بازو دمبل در دامنه ناقص و کامل
اهداف کلی حرکت
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها با دمبل مناسب خود کاملا کشیده و صاف کنار بدن قرار می گیرند. کف دست‌ها روبه‌جلو طوری که انگشت شست رو به بیرون باشد. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. حال هم‌زمان با عمل باز
[elementor-template id=”73976″]