پرس سینه دمبل مچ برعکس ایستاده
اهداف کلی حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس ایستاده:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، عضله تحت ترقوه، دلتوئید قدامی، بازویی زند اعلائی و سردراز عضله دو سر بازو
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید (میانی) و عضله برون گرداننده کوتاه
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس ایستاده:
1. کاملاً صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض باز می کنیم دمبل ها را در دست گرفته مفصل آرنج کاملاً بسته طوری که کف دودست رو به آسمان و انگشتان شست رو به خارج باشد. استخوان بازو به تنه نزدیک شده و زاویه 45 درجه با تنه تشکیل می دهد. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها موازی با سطح زمین روی یک خط مستقیم از قفسه سینه دور شده و به سمت جلو حرکت می کند (بخش مثبت تمرین) در این نقطه دست ها کاملاً کشیده (زاویه مفصل آرنج 175 درجه) دمبل ها روبه روی چانه یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم (بخش منفی تمرین) این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]