حرکت پشت بازو سوئینگ با دمبل ایستاده
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضله سینه‌ای بخش ترقوه‌ای و تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر (ستون فقرات) قرار می‌گیرند، از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل مناسب خود را در پشت سر و بافاصله از گردن در دست‌ها می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
2.حال هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست‌ها از مفصل آرنج بازشده و به سمت بالا حرکت می‌کنند، در بالاترین نقطه قبل از باز شدن کامل مفصل آرنج (زاویه 175 درجه) یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]