حرکت کشش دست‌ها پشت بدن با کش نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، متوازی اضلاع، ذوزنقه عضله گوشه‌ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک و عضله سه سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. به حالتی که پشتی صندلی در کنار دست راست قرار بگیرد. دست‌ها کاملاً صاف و موازی باهم در کنار بدن تا نزدیکی نشیمنگاه به‌پایین هدایت می‌شوند پشت سر کش پیلاتس را با دودست می‌گیریم به‌صورتی که شست دست‌ها روبه‌روی‌هم روبه‌داخل قرار بگیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را هماهنگ باهم از ستون فقرات دور می‌کنیم و بعد از چند ثانیه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]