حرکت کشش کتف در حالت خوابیده تک دست
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: پشتی بزرگ، دلتوئیدخلفی، ذوزنقه و متوازی اضلاع
عضلات کمکی: عضله تحت کتفی، گرد بزرگ و کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. ساق پاها را روی زمین قرار می‌دهیم باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرند. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم. به‌اصطلاح به حالت چهار دست‌وپا قرار می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را روی یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و کنار بدن تا موازی شدن با سطح زمین و در ادامه بالاتر رفتن از تنه هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]