آموزش حرکت بدنسازی دابل استپ تاچ زانو بلند

حرکت دابل استپ تاچ زانو بلند
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، افزایش تعادل و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله راست رانی، عضله راست داخلی، خیاطه، عضله خاصره ای
عضلات کمکی درگیر: عضله دلتوئید قدامی، عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده طویل، کوتاه و بزرگ

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، دست ها موازی با سطح زمین در جلوی بدن به حالت مشت نگه می داریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم دو گام به پهلو (سمت چپ) برمی داریم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده به سمت بالا و مرکز بدن حرکت می دهیم جهت تسهیل حرکت دست چپ به پایین و مرکز بدن حرکت کرده و آرنج دست چپ به زانوی پای راست نزدیک می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و مجدد دو گام به سمت راست برداشته و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]