آموزش حرکت بدنسازی داخل پا ضربدری در حالت پلانک ساید

حرکت داخل پا ضربدری در حالت پلانک ساید
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه ران، عضله شانه ائی
عضلات کمکی درگیر: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات و فلکسورهای جانبی ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پهلو دراز کشیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم، دست راست روی خط کمربند قرار می گیرد، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه و پای راست با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت می دهیم.
3. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین حرکت رو به بالا شروع می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.