زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فلکسورهای جانبی ستون فقرات، عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم. دست ها کاملا صاف کشیده از مفصل آرنج خم شده و به شکل گارد بوکس در بخش بیرونی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.با عمل دم بالاتنه به راست، به چپ و مجدد به راست می چرخانیم. همزمان با چرخش به چپ پای چپ باعمل بازدم از مفصل زانو خم شده به بالا و مرکز بدن نزدیک می شود؛ و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
