زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فلکسورهای جانبی ستون فقرات، عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم. دست ها کاملا صاف کشیده از مفصل آرنج خم شده و به شکل گارد بوکس در بخش بیرونی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.با عمل دم بالاتنه به راست، به چپ و مجدد به راست می چرخانیم. همزمان با چرخش به چپ پای چپ باعمل بازدم از مفصل زانو خم شده به بالا و مرکز بدن نزدیک می شود؛ و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]