واک فرانت و واک بک در حالت پلانک
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، دلتوئید و عضلات سینهای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم. ساعد دستها را موازی و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین نگه میداریم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجههای پا در تماس با زمین قرار میدهیم. این نقطه شروع ما است.
همزمان با دم و بازدم منظم و ثابت نگهداشتن تنه و پاها، بدن را موازی با سطح زمین با حرکت دستها و پاها روی پنجه به جلو هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه با حرکت دستها و پنجه پا به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
