نشستن با پای قورباغه ای
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و افزایش انعطاف، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:کشش عضله خیاطه، کشنده پهن نیام و اداکتور های ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می نشینیم پاها را به جلو دراز می کنیم. بالاتنه کاملاً صاف و عمود بر سطح زمین، دست ها کنار بدن عقب تر از بالاتنه به عنوان تکیه گاه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم پاها را از مفصل زانو خم کرده و با دور شدن زانوها از بدن کف پاها به هم می چسبند و در ادامه با کمک دست ها به لگن نزدیک تر می شوند؛ و طبق زمان بندی مربی با دم و بازدم منظم در این وضعیت باقی می مانیم.
[elementor-template id=”72835″]