ترکیب کیک از جلو و کیک ساید
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله راست رانی، عضله خیاطه، عضله راست داخلی، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک، عضله نزدیک کننده بزرگ ران
عضلات کمکی: فلکسورهای جانبی ستون فقرات، راست شکمی، شانه ائی ران
نحوی اجرای صحیح حرکت
1صاف می‌ایستیم پای چپ راکمی جلوتر از پای راست به‌عنوان پای تکیه گاه در نظر می‌گیریم. دست‌ها به شکل فیگور بازو قرار می گیرد . این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم دست‌ها را تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و مفصل آرنج به بالا هدایت می‌کنیم. هم‌زمان پای راست را بدون خم شدن مفصل زانو حول یک نیم‌دایره فرضی به بالا و جلوی بدن هدایت می‌کنیم. در لحظه موازی شدن پاها با سطح زمین دست‌ها باخم شدن تنه به‌پای راست نزدیک می‌شوند؛ و مجدد به بالا حرکت می‌کنند.
پای راست با عمل دم به سطح زمین نزدیک شده و قبل از برخورد با سطح زمین با عمل بازدم به خارج و بالا حرکت می‌کند. هم‌زمان باخم شدن بالاتنه به سمت پای متحرک (پای راست) مفصل آرنج دست راست به‌پایین و پای راست نزدیک شده و مجدد به بالا و جلوی صورت حرکت می‌کند.
بلافاصله با عمل دم پای راست به‌پای چپ نزدیک شده و قبل از برخورد با سطح زمین با یک بازدم عمیق یک گام بلند سمت راست بدن برمی‌دارد؛ و جهت پنجه‌های پا روبه‌جلو قرار می‌گیرند؛ و بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست به‌پایین هدایت می‌کنیم؛ و پای چپ کاملاً کشیده می‌شود؛ و با یک دم عمیق به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]