ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم پایه، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا و افزایش درک محیطی درحرکت
عضلات اصلی درگیر: عضله راست کننده ستون فقرات، عضلات شکمی و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، همسترینگ ، ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را سمت جلو پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان از مفصل زانو خم می‌شویم. دست‌ها موازی با سطح زمین جلوی بدن به اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم؛ کف دست ها رو به هم قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را از هم فاصله می‌دهیم و با پای چپ یک گام به عقب برمی‌داریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پای چپ و دست ها را به نقطه شروع می‌رسانیم. و این چرخه بین پای راست و چپ به‌تناوب تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
